颈椎病患者福音（瘦背）-20M-重度肥宅也能做的简单瑜伽—改善乌龟脖、圆肩、颈椎炎、背痛、便秘、抑郁症、狂躁、焦虑

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• Cia-Glory:这个老师是我看到的最喜欢的瑜伽老师，感觉很喜欢她的声音她的教学方式。她的瑜伽很简单有效，对我个人而言特别有效，而且感觉她很有女性平和温厚的能量。看到up专门总结她的视频好高兴哦
• 丢也です:3个月不到减了11斤的up来打卡，138斤瘦到了127斤 _(┐「ε:)_从重装坦克瘦到了坦克级的身材，顺便把驼背、颈椎病、躁郁症给治了…… 减肥的可持续性很重要，选择可以坚持下来的运动和饮食。 3个月期间每天瑜伽20~50分钟不等，每周做4~7次。【偶尔偷个懒就偷，没关系的。但不要天天偷懒……】 快餐高热量食物摄入稍微控制减少了的，但有时候忍不住，还是会去吃的。 减肥真的不要委屈自己，特别是饿肚子什么的，越饿你下一餐吃下去摄入就会越多，代谢就会越低，越饿反而越胖。 还有我是拉着自己老妈一起做的，有时候一方犯懒可以互相督促。 我妈2个月瘦了4斤（她做的运动比我少很多所以减得比较少），颈椎病、驼背也好了很多，而且做了这个之后她明显变开朗了，我跟她母女关系也变好了很多。 3个月差不多是这些变化，希望在努力减脂的各位能跟我一样，不管身体还是心灵都可以变得更加接近自己想要的样子。
• 丢也です:前半个月体重完全没有下降的，但是身上的肥肉，肉眼可见的少了很多。 做了一个多月的时候体重才瘦了2KG，速度不算快，但也不算慢。 我以前撸过郑多燕的小红帽还有21days，这俩个运动强度很大，瘦的稍微快点，瘦下来线条比较前凸后翘和肌肉线条比较明显。 这个做下来感觉肌肉线条比较平和，【主要是省力、省力、省力】用我娘的话说就是在床上滚2下就瘦了。 所以比较想瘦的快点，又很有毅力追求前凸后翘的同学可以去做做小红帽还有21days。 【ps：我是弱鸡，很难坚持做完一套小红帽和21days，基本上前10分钟就瘫了】 想省力点，不是想瘦的快的做这个就足够了。 这个还有个特别的好处就是的确对焦虑和抑郁有缓解作用，我精神上的确平静了很多。 做的时候还可以挑选自己喜欢的瑜伽音乐放，这样也不容易反复撸一个视频腻味。
• Effffffffffff:听不懂的朋友们，可以就记住这几个高频词就好啦，inhale吸气，exhale呼气，core核心（就是要收腹），然后就跟着做
• 可爱的花花对哒就是她:哺乳期犯了脊椎病，双手手指都个别发麻无力，人也因为肩颈紧绷睡不好觉，做了几天，感觉酸酸的脖子脊椎不难受了，难受转移到了后背某区域，大概是我不规范吧，反正脖子不难受了，晚上睡得还特别香，之前脊椎疼时我真的失眠，半夜醒来就睡不好，这几天我只要关灯，就可以自然睡着了