AtomicHabits-4大自律终极定律｜12个实用技巧｜如何养成好习惯｜拯救拖延症｜一起变自律｜AtomicHabits读书分享

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• 是NAGI酱呀:第一次做课代表～感谢Yanan分享 1）Make it obvious 1/制定具体实施意向 我会什么时候在哪里做什么 把想养成的习惯具体化 坚持每天看书➡️每天晚上11点在睡前读10页书 2/习惯堆叠 把想要养成的习惯和我已经有的成熟的习惯连在一起 每天吃维他命➡️每天早上醒来喝了一杯水之后 我会吃维她命 健身➡️每天我脱掉工作穿的鞋子之后哦 我会穿上运动鞋去健身房 新的习惯和旧的习惯需要是在同一频率 3/设计环境 把你的目标习惯放在你的视线范围之内 看书➡️把家里的每个房间 每张桌子 每张床上都放上书 喝水➡️每个水杯都装满水 放在房间的各个位置 ➡️让目标更具体 更清晰 更显眼 如果是想克服一个坏的习惯 只要把这个定律反过来 Make it invisible 戒掉手机➡️把手机放在隔壁房间几个小时 焦虑 自卑 烦躁➡️删掉手机里面的社交软件 花了很多钱在电子产品 护肤品 化妆品上➡️停止阅读观看那些测评、种草的视频和文章 2）Make it attractive 1/诱惑捆绑 在做完目标习惯之后做喜欢做的事 吃了维他命之后 刷朋友圈和微博 2/加入文化 看书➡️看读书分享视频 3/改变心态 把欲望和行为联系起来 存钱➡️降低了自己的消费水平→提高了未来的消费水平 害怕在大众面前演讲➡️I’m nervous→I’m excited 3）Make it easy 1/减少阻力 the laws of the least effort 最少行为原则 不要那么轻易的获取资源 就可以慢慢改掉坏习惯了 2/two minutes rule 从最简单的开始 跑5公里可以从每天跑10分钟开始 每晚读书可以从每晚读1页书开始 3/习惯自动化 利用科技和一次性行为来帮助养成习惯 存钱➡️把每个月的工资设定一个具体数额自动划到投资账户 睡一个好觉➡️买一个好的床垫和遮光窗帘 提高工作效率➡️取消订阅推销邮件 把手机设置成静音
• 鹤舞昂:感觉定目标蛮重要的...认识一个妹子，为了最终能迎娶她，制定了涉及方方面面的12年计划，成与不成最终都升华了[呆]
• 南小未:第一次当课代表[打call] 第一大定律 1.让它更显眼 对习惯的描述更具体一点 e.g把每天看书改为每天晚上11:00在睡前读十页书。（跟SMART法则很像） 另外在每周每年每月的第一天开始你的习惯养成会更容易坚持下来 2.习惯堆叠 把你想要养成的习惯和你已经有的成熟习惯连在一起。 方程式：在现在的习惯之后，我会做新的习惯。 e.g up 主每天早上喝一杯水是雷打不动的习惯，在喝完水之后会吃一颗维他命（新习惯） 注意：保证新习惯和旧习惯是同样的频率更利于做习惯堆叠 3.设计环境 把你的目标放在你的视线范围内，你会更容易做到它 e.g 比如看书,把你的房间每一张桌子都放满书，那么你总有一天会看书。 总的来说，让你的目标更具体，更清晰，更显眼，就是made it obvious 改掉坏习惯：反其道而行之 e.g 如果焦虑，自卑烦躁，可以删掉手机里的社交软件。 如果你花了很多时间在电子产品，护肤品，化妆品上，可以尝试停止阅读，观看那些测评种草的视频和文章。 第二大定律：Make it attractive 让它更有吸引力（利用多巴胺） 1.诱惑捆绑 公式：在做完目标习惯之后，我会做我喜欢的事 e.g up 主吃完维他命折会刷一会儿朋友圈。 2.加入文化 现在网上意见领袖很多，我们会受这些人的影响。你们喜欢，欣赏 甚至尊敬这些人，所以我们就会去follow他们。 你想养成这样一个习惯，不妨加入一个这样的文化。 e.g 想养成读书的习惯，可以看一看读书推荐类的视频。 3.改变心态 如果想养成一个好的习惯，就需把这些欲望和你的行为联系起来，改变自己的行为心态。 e.g 如果你想存钱，就不要把存钱看成是一件限制了你现在消费水平的事情，你要找个弯把存钱想成是提高了你未来的消费水平 也就会带来无穷的力量。 第三大定律：减少阻力 1. 这里需要提到一个理论叫做the laws of least effort最少行为原则。现代科技之所以蓬勃发展，也是恰巧利用了人类的惰性，外卖行业迅速霸占了我们的美。 为了利于习惯养成，我们要尽可能减少实施它的阻力。 e.g up 录视频把相机固定在一个位置，做好提前的准备工作，下次就可以直接录视频。 不要那么轻易的获取资源，就可以慢慢的改掉坏习惯了。 3.2分钟原则 一开始可以不用急于求成，可以慢慢从小的部分开始
• bced0:一个赞背诵生物地理一小时，绝对做到，因为我实在找不到什么理由让自己学习了
• 老郭教做人:可以当课代表么up主。。我怕总结写出来就没人愿意看视频了