拖延症-【深度干货】3位心理学家，4个心理学方法，分分钟干掉你的重度拖延症！

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• 边上的是良心:课代表： 一、up拖更原因（仍是一名拖延症患者） 1.优先级清单法（欺骗大脑，把“要事”放前面，“不急的”放后面[doge]） 2.WOOP法（画4个圆，从里到外依次是愿望、场景、障碍和解决计划） 3.微习惯法（每天坚持做一个很小的行动） 4.意义赋能法（把事情的结果设想出来，找到意义）
• 掰掰咯宁嘞:我常卖弄什么‘无所作为，则人生太长；欲有所为，则人生太短’的格言，其实我哪有什么远大的志向，无非是害怕暴露自己才华不足之卑劣的恐惧和不肯刻苦用功的无耻之怠惰而已。 我深怕自己本非美玉，故而不敢加以刻苦琢磨，却又半信自己是块美玉，故又不肯庸庸碌碌，与瓦砾为伍。于是我渐渐地脱离凡尘，疏远世人，结果便是一任愤懑与羞恨日益助长内心那怯弱的自尊心。 ——≤山月记≥中岛敦
• 禾木哈萨克斯:拖延症解决办法 一、底层原因 1.完美主义型拖延 用拖延来逃避失败的恐惧 2.消极抵抗型拖延 失去自我的掌控权，你不让我爽，我也要恶心你一下 3.及时满足型拖延 降低长期事情的权重性 二、解决办法 1.优先级清单发 把要完成的任务按重要性列个清单 把看起来最紧急最重要的任务排在前面 （无截止日期；不是很重要） 把其他值得做的事情排在后面 （必须要做的事） 2.woop 目标合理时增加紧迫感 目标不合理时及时抽身，若哈增计划，分配精力 3.微习惯法 长期作战，培养习惯 没有任何负担和压力的微行动 充分利用碎片化时间，随时随地 无压力无负担，轻松起步 一旦开始就会继续下去，超额完成 超额完成会让你成就感爆棚，强化行动 力 4.意义赋能法 要做的事和目的联系起来 愿望——要做的——关系——情境&例子
• c布雨:怎么办，拖延到这个视频想先收藏以后再看[藏狐]
• 熵寂宇宙Ed:食用指南 1.优先级清单法：反手一行量子力学 2.WOOP法：一般画完第三个圈就不会有画第四个圈的冲动了 3.微习惯法：突然想去南极看企鹅，我坚持每天只走一步 4.意义赋能法：我一直努力在为白嫖赋予其非凡的意义，以使其能够一直延续