15min Sexy Back chinese-帕梅拉 - 15min 性感美背负重训练|塑形背部 改善体态|自制重量 (Pamela Reif Official)

热门回复：

• 不二不二鸭:[加油][加油][加油]该套运动动作建议:提前写好遗书立好遗嘱，以免做完手抖运动后手握不住笔写不动[OK][OK][OK][doge]
• 不知所措的兔先生:帕姐可以出一些新手向的视频吗，跪求[委屈]
• -Allure--:帕姐在试哪张头像好看吗[妙啊]
• 来自热带的地方:帕姐可以单独弄一个负重训练的课表吗，我个人的一点点小建议哈，因为有很多小伙伴都很喜欢负重的训练，都特别好，只是我不是很喜欢负重的训练，最早是得知帕姐的自重力量训练很厉害，所以一直跟着帕姐做自重，身材真的紧实了不少，很有曲线～而最近几个月感觉帕姐频繁的在课表里加了负重的训练，所以希望能不能出一个单独的负重训练课表呢，这样既能满足喜欢负重训练的小伙伴每日运动需求，又能让我们这些喜欢自重的小伙伴不用发愁，我的一点小建议，希望能被采纳，永远喜欢帕姐～[爱心]
• 无所谓的粉咖啡:胸前推+展臂扩胸 空手下拉 y形上举 15s休息 单臂哑铃划船 右/左 俯卧撑 15s休息 俯身哑铃划船 哑铃直立划船 高位下拉+挤压 15s休息 哑铃棒式划船 右/左 平板俯撑保持 15s休息 单臂哑铃划船 右/左 俯卧撑 15s休息 俯身哑铃划船 哑铃直立划船 高位下拉+挤压 15s休息 哑铃棒式划船 右/左 平板俯撑保持 15s休息 超人式 超人式转身 超人式+3s保持 超人式保持+手臂后拉 平板支撑 海豚式保持 done！