SECRET WORKOUT To Do MORE PULL UPS_x264-【Thenx】如何做更多引体的秘密训练

热门回复：

• 某科学的超LV0:课代表来了！ 1.负重引体宽距肩距窄距 2.负重跳跃离心引体宽距肩距窄距 3.澳大利亚式引体宽距肩距窄距 4.肩胛骨收缩 5.压肩 来4轮[蛆音娘_滑稽]
• Anan楠哥:要点：握力、肩胛骨收缩、不同的握法 1.负重引体宽、肩、窄距各五次 2.负重跳跃离心引体宽、肩、窄距各五次 3.澳大利亚式引体宽、肩、窄距各五次 4.悬挂耸肩各五次（注意发力） 5.双杠压肩各五次 共四轮[微笑]
• 健身星球:✏️课代表总结: 1. 锻炼握力。强大的握力可以提高你对引体向上的控制并且可以使你做更多次数 2. 增强肩胛骨。做引体向上时缩进肩胛骨可以保证背部发力，帮助你做更多次数 3. 采取各种握法。采用不同宽度的握法可以保证背部均衡全面的发展 4. 负重训练。负重训练一段时间后再做自重的引体向上会感觉身轻如燕 训练计划:（每个动作都要采取三种握法） 1. 负重引体向上（可以做5个的重量） 2. 负重跳跃离心引体向上 3. 负重澳洲引体 4. 肩胛骨收缩 5. 肩膀下压
• 不会俄挺的DoubleLi:up搬运下呢个锻炼音乐专辑吧
• 不会消逝的星空:我之前也是握力很差。但是前段时间买了镁粉，现在发现可能不是握力不够而是杆太滑了。现在我能握到手皮都拽掉，有了镁粉真就只要你不想放手基本就不会松，大家早用早体验啊[妙啊]