18期正念书写行动营第二次答疑-18期正念书写行动营第二次答疑

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• 各色人类研究中心:Part1 正念练习 Q1 情绪过于强烈时可以做正念吗？01:44 Q2 什么样的正念呼吸练习是比较好的？5:30 Q3 强行要求自己专注呼吸，不觉察其它想法，可以吗？10:03 Q4 注意力同时分布在呼吸/扫描和想法，算走神吗？怎么更多的专注于呼吸或扫描？12:20 Q5 呼吸训练时，注意力在别的身体感受上，算走神吗？16:53 Q6 身体扫描练习中，注意力转移的速度有讲究吗？19:14 Q7 身体扫描是怎样一种感受？21:05 Q8 正念记录是不是可以训练不去评价练习状态？24:25 Q9 长期练习后，有指导语更易走神，怎么突破练习瓶颈？27:32 Part2 情绪日记（窦老师） Q10 情绪日记不想写写过的内容，又没新的可写，怎么办？ 31:12 Q11 日记记录情绪事件，会让自己更不开心吗？ 34:45 Q12 情绪气象图的作用是什么？情绪起伏大的事不愿意书写怎么办？ 41:02 Part3 正念运用与生活困扰 Q13 正念怎么改善无聊+瞎想？（窦老师）48:11 Q14 总觉得时间不够用，怎么改善时间焦虑？ （窦老师）59:10 Q15 觉察想法之后如何做？如何训练不响应想法？（罗老师）1:04:33 Q16 练习正念后，会刻意提醒自己不轻易陷进情绪，这样好吗？（罗老师）1:12:36 Q17 消极情绪出现时，应该任由它继续还是转移注意力？（罗老师）1:17:57 Q18 面对情绪主动关注身体感受，身体的压力感反而更明显，如何破？（罗老师）1:21:35 Q19 正念如何应对愤怒？1:24:38 Q20 太在意他人看法不断反刍，怎么办？1:30:43 Q21 拖延困扰：启动之后如何坚持，避免反弹？1:36:32 Q22 拖延困扰：怎么启动有难度的任务？1:43:22 Q23 关于孤独感，怎么改善独处时的情绪状态？人可以享受独处吗？1:49:46 Q24 正念书写能帮助改善阅读困扰吗？1:59:16 Part 4 关于续报 Q25 正念和书写可以单选吗？2:06:16
• bunnybules:哈哈哈哈哈哈哈西欧太好笑了 都cbt了怎么还反刍