15min Upper Body with weights chinese-帕梅拉 - 15min 上肢训练|负重系列 增强上肢力量 紧实手臂 塑形肩膀胸背(Pamela Reif Officia

热门回复：

• 张快快最爱我:帕姐练完：线条优美 我练完：四肢粗壮[热词系列_我裂开了]
• 天妖阙:大晚上更新，太吓人了
• 潇洒走过来:20斤是不是对一般小姑娘重了点啊
• 芋圆二号_:希望多出负重！！！[OK]
• 腿腿腿广全:绕肩画圈30s 胸前推+肩膀推举30s 15s休息 臂弯举+肩膀推举40s 臂弯举20s 上下平板撑30s 休息30s 臂弯举+肩膀推举40s 臂弯举20s 上下平板撑30s 休息30s 哑铃俯身划船+臂弯举40s 哑铃俯身划船20s 俯卧撑(可跪姿)30s 休息30s 哑铃俯身划船+臂弯举40s 哑铃俯身划船20s 俯卧撑(可跪姿)30s 休息30s 凳上反屈伸40s 三头肌掌上压20s 登山者30s 休息30s 凳上反屈伸40s 三头肌掌上压20s 登山者30s 休息30s 直臂绕肩划圈 前30s 小鸟振翅30s 直臂慢速上下30s 直臂保持30s