How Our Hormones Control Our Hunger, Eating & Satiety-如何降低食欲【Huberman Lab Ep.16】

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• 古代人了吧:1，MSH会降低食欲，AgRP会刺激食欲。紫外线会激活MSH，由紫外线刺激眼睛形成，这可以解释夏季食欲比冬季更小。全天持续让眼睛接触紫外线，逻辑上可以产生MSH从而降低食欲。（不要刺激到疼痛的程度） 2，饥饿素从肠胃产生，刺激食欲，像生物钟让你在特定的时间吃东西，血糖降低就会刺激饥饿素产生，从而产生刺激特定神经元让你想吃东西，饥饿素分泌与你的进食生物钟优先匹配。改变进食频率，首先试着将某餐推迟和提前45分钟，这是可行的，不会那么痛苦，比如每天推迟45分钟，大概一个星期左右便可以跳过早餐。（不建议低血糖患者尝试）进食规律性＝饥饿素分泌规律＝AgRP神经元活动规律 3，CCK能够有效降低饥饿，瘦素作为减肥药在对抗肥胖方面的作用并不那么有效，CCK也看做是一种肥胖症药物，可以减轻肥胖症，有较为大的副作用。人体可以在胃肠道中释放CCK，可以由脂肪酸（omega3脂肪酸，来自海藻，磷虾，鱼油等)，氨基酸（摄入适当程度的氨基酸，可以有效刺激CKK，降低食欲，在必须氨基酸里，谷氨酰胺可以增强免疫，可以以补剂形式和食物方式摄入，可以摄入适当的谷氨酰胺和其他必须氨基酸，这里需要咨询医生，许多癌细胞也喜欢谷氨酰胺，它也可以轻微增高血糖，这个味道像粉笔，可以降低对糖的渴望），和糖刺激。 4，乳化剂延长食品保质期，但乳化剂在肠道里产生作用，消减CCK的释放（过程我也听不太懂），在一段时间内远离高加工产品，肠道可以自行恢复，CCK可以正常释放，让身体准确测量对食物的需求。吃天然食物对身体和大脑都有好处，吃高加工食品会导致渴望更多的食物，扰乱进食信号的产生。无论坚持哪种饮食模式，只要坚持，就会减掉相当程度上的重量。高加工食物和天然食物的实验，控制变量相同卡路里后，吃高加工食物实验后会吃更多，体重变化更大。 5，胰岛素，（食物都会被转化成葡萄糖），正常血糖范围是70-100㎎/ml，将血糖保持在特定范围内很重要。血糖过高，会损害神经元，产生各种症状，胰岛素对管理血糖很重要。对于正常人来说，可以从行为，饮食（脂肪对血糖的刺激最小，蛋白质视种类），药物和补剂方式解决血糖的问题。将脂肪，蛋白质，蔬菜混合在一起吃，血糖会以中等程度上升，先吃碳水会使血糖急剧上升，先吃纤维素比如蔬菜会钝化葡萄糖的上升。因此，如果想让血糖快速上升，可以先吃碳水，或者碳水蛋白质脂肪混合物（例如汉堡），想让血糖温和上升
• 呆呢傻秋秋:学到很多，今天开始多晒太阳（对着眼睛），多运动，先吃蔬菜再吃肉最后吃米饭，另外种草了马黛茶，感谢up主的搬运和翻译，三连走起！[给心心]
• 发条小希:抑郁症可以有效降低食欲
• 希尔伯特的玫瑰:References 【1】 https://www.youtube.com/watch?v=nxyxcTZccsE 【2】 https://doi.org/10.1016/j.cmet.2019.05.008
• Jwan要长到173:可恶[无语][无语]特别喜欢看这种视频，没次看完就很后悔自己没学生物和化学，而是学了物理[笑][笑][笑]