10个最好的居家训练动作（针对每一块肌肉！）-【Jeff】10个最好的居家训练动作（针对每一块肌肉！）

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• Chinastickman运动:老师点名 老师：Jeff? Jeff: 老师：Jeff Cavaliere? Jeff: 老师：Jeff Cavaliere Athlene X dot com? Jeff: Wassup guys
• BoomBong:1. 引体向上 / 反向划船 2. 人体背拉起 / 滑动背拉起 3. 俯卧撑 / 转体俯卧撑 4. 二头反手引体 / 反向二头划船 5. 竖直臂屈伸 / 坐姿三头臂屈伸 6. 弹力带分腿蹲 / 慢速分腿蹲 7. 地板滑动臀桥弯举 8. 反向腿弯举 9. 倒立俯卧撑 / 深水炸弹俯卧撑 10. 面拉，永远滴神 (门框面拉 弹力带面拉 毛巾裹重物面拉...)
• Ruthless-丶:这封面就是面部代偿[妙啊]
• 在下一介胖憨憨:面拉，永远滴神[doge]
• 一只小冰蓝:https://b23.tv/BV1UA41187ce 视频里提到的22天腹肌