跑后拉伸全集，值得收藏-跑后拉伸全集，值得收藏

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• 水瓶无羡:·动态拉伸（平息心率） -上下振臂【两个八拍】 -左右转体【两个八拍】 -行进间体前屈【四个八拍】 -髋关节向前车轮转【两个八拍】 -髋由内向外转动【两个八拍】 -髋由外向内转动（要有控制）【两个八拍】 ·静态拉伸 -整体后侧筋膜拉伸（塌腰抬头）【左右各五次呼吸】 -髂腰肌拉伸 -大腿内收肌拉伸【两个八拍】 -大腿后侧腘绳肌拉伸（腹部贴近大腿，抬头）【两个八拍】 -大腿前侧股四头肌拉伸（拉伸腿靠近直立腿）【两个八拍】 -阔筋膜张肌拉伸【两个八拍】 -大腿外侧肌群拉伸（身体转向对侧45度角）【两个八拍】 -臀肌拉伸（身体微微向前下压） -小肌肉拉伸（脚跟下沉，包括直膝、屈膝） -肩关节拉伸 -髋关节放松
• _梁福_:第1 哦[呲牙][支持]
• 超爱看番的足球仔:记得老师之前发过类似的
• ayumide:哇 这一套做完也半小时了 看来平时做得还不够