想要更快甩掉腰间赘肉，做这个运动（无跑跳）-想要更快甩掉腰间赘肉，做这个运动（无跑跳）

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• 狐狸大大:课代表来啦 训练项目如下： 左右半蹲（只需要半蹲）35s 站姿膝盖触肘（手肘接触膝盖 感受腹部挤压感） 35s 原地滑雪步（臀部保持发力）35s 向后划船（用力向后挥臂）35s 变式波比走（动作做连贯）35s 四点支撑伸腿（核心保持稳定）35s 转体（盆骨保持稳定 手放在脖子两边）35s 毛毛虫（感受腹部挤压感 向里走时呼出气体）35s 自行车卷腹（肩膀带动躯干转动）35s 臀桥提膝触手（臀部发力 身体保持在空中）35s 俯卧交叉提膝（对侧提膝）35s 反向转体卷腹（卷腹时转动 盆骨离开地面）35s 爬行加摸肩（身体不要晃动）35s 仰卧交替侧屈（腹部发力 让身体保持在空中）35s 手臂前置支撑登山走（手臂放在身体前方 行走时挤压腹部）35s 练完总结：全程10分钟，中途没有休息，训练强度较大，一些动作需要反复练习，否则很容易不标准，达不到练腹效果，大家自行感受吧 大家都加油！
• Ryerson_睿:好奇怪 看了这么久还没瘦 难道是需要我自己练吗[疑惑][藏狐]
• 反手摸脚趾:UP主接代练不？我有很多肉要减，大项目
• 跳山羊的老狼:很好 已经收藏了 请问是饭前看还是饭后看
• 葉籽:这真的很现实。对于专业健身人士这个最多算热身。正在减肥的我可以明确告诉你，如果想靠着这套动作减肥减脂，每天至少得三组（确保你消耗大于摄入，慢慢坚持一个月，绝对效果明显，注意如果身体部位疼要停下来，酸痛就减少运动坚持下来）