【自用版掐头去尾+腹部拉伸截取】帕梅拉初学者10分钟腹部训练+帕梅拉全身拉伸的2分钟腹部拉伸截取 一直有姐妹问我做的是哪个训练，这个是我前3周用的版本～-【自用版掐头去尾+腹部拉伸截取】帕梅拉初学者10分钟腹部训练+帕梅拉全身拉伸的2分钟腹部拉伸截取 一直有姐妹问我做的是哪

热门回复：

• 小废鹅kk:脖子酸疼的姐妹看过来！ 脖子酸是因为一开始没有什么过渡期，就开始做训练，脖子和腹部都没什么力量，运动的时候会同时用脖子发力，所以刚做的姐妹会脖子疼，我觉得这个过程不可避免，因为没有做什么运动就突然开始这么强度的训练。up也这么过来的。前期做的时候注意力集中在腹部发力的部位，慢慢强化腹部力量，同时想办法减少脖子发力。比如可以在脖子夹个毛巾小抱枕啥的，或者有的动作手轻轻托住头，减少脖子的发力。或者腰部力量很弱的姐妹不要着急做这个训练，先用几天的时间强化下腹部力量（仰卧起坐之类的），有个过渡期。关于脖子疼还有解决方法的，可以在这条评论下留言，大家一起交流交流～
• 小废鹅kk:姐妹们，不要光收藏，做起来，弹幕打卡大家一起瘦！一起加油[加油]前2.3周可以用这个版本，一天1到2遍，适当拉开这两遍的时间间隔，适应动作和强度之后转战我剪的17分钟加强版[奋斗]
• 万河归海你归我:王一博老婆第一天
• 鹿溪鹿溪哟:第一天[加油]
• 小废鹅kk:3周过后一直用的 17分钟加强版来了https://b23.tv/0UmnjV 适用：①适应了10分钟初学者训练的强度，想要加强训练②时间不充足想要两遍一起做（这个版本将每个动作30秒延长到1分钟）