最好的居家腹肌训练（10分钟保证有效果！）-【Jeff】最好的居家腹肌训练（10分钟保证有效果！）

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• 远山枫兮:抹杀小助手来啦[呲牙] 1.举腿画圈（顺时针30s+逆时针30s） 避免髋屈肌过度发力，注重骨盆离地 2.蛙式卷腹60s 双脚放一起用力踩，感觉到腘绳肌发力 3.俄罗斯转体60s 可以后脚跟着地，但躯干主动旋转发力 4.侧平板支撑穿针引线（左30s＋右30s） 5.黑寡妇提膝踢腿 至少60s 完全伸髋再恢复 6.蛙式画圈提膝60s 双腿向外画圈提膝 7.滑动提膝60s 尽可能膝盖伸直，骨盆向上 总结:组间休息30s，主动发力，利用骨盆位置，避免髋关节过度参与。
• FA_l:袜子10元一双，25元三双有需要的吗？[微笑][doge]
• 凯伊の大吉岭:10分钟保证有效果× 10分钟保证坚持不下来√[doge][doge]
• 神6渣:Up，我给你写了一首藏头诗 白日放歌须纵酒， 嫖姚何日破重围。 好是春风湖上亭 ， 爽气朝来万里清。 三万里河东入海， 连山断处大江流。 别巷寂寥人散后， 想见城南春水深。 [doge][doge][滑稽]
• 下饭886:做完后，我看见上帝来迎接我了