一个普通人克服紧张感成为表达高手的笨方法（下）-一个普通人克服紧张感成为表达高手的笨方法（下）

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• 油炸糕烤饼:紧张是人类本能：紧张与否不取决于性格上是I人还是E人，我们要允许紧张存在。 克服紧张的方法—— 1. “开场3分钟”法则：来不及全部准备，至少背下来前3分钟内容并非常熟悉。大部分人的紧张来自不确定感，开场白是相对可控的。但新手不要追求引人入胜，先追求流畅度。如果一秒都来不及准备，至少要带着勇气。 2. 0.5秒动作：参考《再见，我的紧张体质》中45种行为心理学上的方法。基本原理是意识和行为是互为一体的，改变行为同样可以改变意识，而且相对更容易， 适用范围：马上要出席演讲等需要讲话的场合，来不及输入知识锻炼思维能力。但不要指望通过这种方式一蹴而就，和自己和解，提升自己能力必不可少。
• Rainy-TTTTT:我把这两个关于如何克服紧张感的视频整理成了一个笔记 p1，关于如何从根本上提升表达能力之前总结过了也放在了 p2。加入了一点个人思考，园姐这个方法真的很提升结构化思维[打call][打call]！
• svtar:我感觉我的方法更好。把自己当老大，台下的都是小弟，老大是可以停顿，是可以冷场，是可以带锋芒的，老大是可以得罪他人的
• 我的花卷睡着了:最近看了一篇文章提到了紧张，刚巧up出了这期视频。留个评论整理一下我学到的内容：
1. 紧张感的产生是因为大脑认为你遇到了“威胁”，大脑的这种反应是从原始社会的人们一直留下的本能反应（大概是种生存需要）。
2. 面对具体场景，例如当众演讲，背熟演讲稿能够增强你的掌控感，减少不确定性。同时，背熟演讲稿，使其变成自动化的行为，大脑就有更多的资源去解决其他问题，比如做临场应变。发散下思维，其他能做的事还有想象观众可能的疑惑，准备自己的答案之类的。总之要反复练习。
这点我有个小观察，面对同一件事我会紧张，但也有人的状态看起来很兴奋。我回想自己，一开始什么都不做就会焦虑紧张，只要着手准备，感觉自己准备的比较充分了，也会有一点点兴奋。这个准备也包括学习一些小技巧，例如up提到的0.5秒动作。
3. 不要过高要求自己。做一个精彩绝伦的演讲太难，先从提高流畅度开始。同时我想到了，如果连流畅度也没有做到怎么办？个人经验，打击自己，感觉自己又失败了，对下一次演讲没有帮助。关注每一次的进步，肯定自己又迈出了一步，是一种更好的心态。
4. 即使看了很多如何消除紧张感的内容，还是要落实到行动上。并且行动的改变可以促进意识的改变。
5. up 最后说的勇气，我理解为直面困难和挑战，逃跑了是很轻松，但也许你迈出的那一步就是改变开始的第一步。
• 我是木脑壳没有第二个:说话的语调变成哭腔了[笑哭]