P1-【中字】快来跳绳！10分钟高效跳绳综合训练！燃脂同时练臀腿！（Kamila Pavlíčková）

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• 为什么喝我的果汁:看完了 感觉瘦了两斤
• 羽化而生结翼于弦:课代表来啦！！ 1.跳绳 2.深蹲（起身呼气，下蹲吸气） 3.弓步蹲（右） 4.跳绳 5.弓步蹲（左） 6.休息 7.跳绳 8.深蹲+交叉抬腿 9.跳绳 10.向后抬腿（右） 11.跳绳 12.向后抬腿（左） 13.休息 14.跳绳 15.窄距深蹲 16.跳绳 17.屈膝弓步蹲 18.跳绳 19.深蹲保持+交替提踵 每个动作30s
• Crusherrr:这肉真的是长在了该长的地方
• 夜空中最大密度的蓝色:我全程盯着熊，我是女的[doge]
• Celia0223:我的运动内衣是nike的，不怎么好看，但是跑步跳绳强度都可以，稳的，姐妹们注意买高强度的