[trans] do this to get abs-全新健身系列：家中7分钟腹肌训练，短时间内建立六块腹肌！

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• 厨房天才棒棒熊:|￣( [热词系列_知识增加])￣| |＼⌒⌒⌒⌒⌒＼ \　\ ⌒⌒⌒⌒＼ \ ｜⌒⌒⌒⌒⌒⌒| 　 ＼|＿＿＿＿＿＿ |
• 小汪同学Good:真*课代表上线了 1.每次你呼吸的时候，膝盖对着胸部，呼气，尽可能用力挤压你的腹肌。 2.侧盘拳击卷腹：每次你做仰卧起坐时，想象你试图击中你的一个敌人。 3.单腿抬高：进行双单腿抬高，同时保持腹肌处于静态张力。保持你的下半部平放于地面。 4.空中自行车：用膝盖触碰肘部时，尽可能挤压腹肌，呼气。下背部贴紧地面 5.登山者卷腹 6.慢卷腹：试着让你的胸部尽可能贴近肚腩，然后慢慢放下来。 7.抬膝：将臀部从地上抬起
• 小熊不猖狂:这一定要配上高质量的写生[doge] ______ ◢■■■◤◣ ■◤￣￣￣ ◥◣ ◤ === === ■ 展开
• 训练师TY:课代表 。 。 。 。 。。 。 。 。 。 。 。 啊还没看呢[doge]
• 愤怒的乔飞:我知道为什么喜欢看这种外国up了，因为听不懂bb，重点全放在了动作上[doge]