Understanding and Using Dreams to Learn and to Forget-利用梦境来学习和遗忘【Huberman Lab Ep.5】

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• 希尔伯特的玫瑰:时间戳 00:01 介绍 03:00 清醒梦面具 06:00 睡眠循环 08:10 睡眠的化学鸡尾酒 13:00 运动技能的学习 16:30 少量睡眠下的高表现 17:45 快速眼动睡眠REM 20:30 瘫痪 & 幻觉 23:35 噩梦 24:45 梦境入侵清醒状态 26:45 外星人绑架 29:00 易怒 32:25 对意义的塑造 34:10 像小孩一样行动的大人 36:20 创伤 & REM 37:15 EMDR 39:10 示范 44:25 氯胺酮 / PCP 45:45 汤, 爆炸 & NMDA 48:55 自我疗愈 50:30 荷尔蒙 51:40 测量REM/慢波睡眠（SWS） 53:15 稳定睡眠 56:00 尿床 58:00 血清素 59:00 增加慢波睡眠 59:50 清醒梦 1:02:15 酒精/大麻 1:03:50 记录睡眠 1:04:35 心智理论 1:07:55 总结 1:10:00 间歇性睡眠剥夺 1:11:10 Costello的呼噜问题 1:11:40 预告 1:15:50 纠错（上一期有个数字念错了） 1:17:25 结束语
• Timwess:（复制个人比较啰嗦的摘录，不是精炼的总结，自己用的时候会在此基础上高亮重点） # 要点总结： 在夜晚早期有很多慢波睡眠 较少REM睡眠，在夜晚晚期有更多REM睡眠 较少慢波睡眠 非REM睡眠，慢波睡眠对运动技能学习和细节学习很重要 REM睡眠则让情绪与特殊的经历联系起来，确保情绪不与错误的经历联系 并遗忘过分激烈的情绪反应 持续稳定的睡眠，比一段时间的睡眠总量更重要，睡眠时长适宜符合次昼夜节律（90min）始末 ## 对睡眠管理的态度： 睡眠缺乏会发生，与其焦虑不如多用免费工具如NSDR来获得稳定睡眠量 进行不必要的情绪遗忘，才能使我们在生活中前进。所以睡眠问题可以剥夺能量、免疫功能、还有睡觉是的自我疗愈机会
• 希尔伯特的玫瑰:注释&References 【0】“unlearning”一词统一翻译为“遗忘”，但这个翻译并不准确，也想不到更合适的词。视频中使用这个词的时候，更多地是指情绪反应和事件/trigger的分离，而人无法真正遗忘创伤事件。 【1】 Louie, Kenway, and Matthew A. Wilson. "Temporally structured replay of awake hippocampal ensemble activity during rapid eye movement sleep." Neuron 29.1 (2001): 145-156. Wilson的TED演讲：Reading the Minds of Rats https://www.youtube.com/watch?v=Vf_m65MLdLI 【2】 Sarah McKay的书《Demystifying the Female Brain》 TED演讲： Indulge your neurobiology https://www.youtube.com/watch?v=xiXZVDKRe00
• 阿檗:感谢up的翻译！ [热词系列_三连] UP关于慢波睡眠，有一个困惑，想请教一下，请问视频里提到的“关于运动能力的学习和运动恢复将会发生在夜晚早期”，那么是不是晚睡会影响这一切呢，意思是早睡会更好是吗？[思考]
• 王八蛋小公主:我发布了一篇笔记，快来看看吧 【图片】 凑够100字凑够100字凑够100字凑够100字凑够100字凑够100字凑够100字凑够100字凑够100字凑够100字凑够100字凑够100字... https://www.bilibili.com/h5/note-app/view?cvid=18365626&pagefrom=comment