y2mate.com - 10 KneeLeg Strengthening Exercises _ At Home Workout For Building S-10个加强膝盖和腿部力量的训练 | 足球训练

热门回复：

• 神离开的星期天:请问 这个是不是对预防膝盖损伤有一定的帮助呢 谢谢啦
• 皮皮鲁的大橘子:靠墙静蹲 20s*3 组间20s 箭步蹲 左右腿各10次 3组 组间20s 侧步蹲 左右腿各10次 3组 组间20s 反向箭步蹲 左右腿各10次 3组 组间20s 控制坐（up没提，我就直译了，但也挺形象）10个（进阶版可以左右单腿练习） 保加利亚深蹲 左右腿各10次 3组 组间没提，但应该也是20s 单腿上台阶（意译）左右腿各10次 3组 组间没提，但应该也是20s 罗马尼亚硬拉 左右腿各10次 3组 组间没提，但应该也是20s 臀桥 保持20-30s为一组（进阶动作为单腿） 3组 组间没提，但应该也是20s 臀推 10次一组（进阶动作为单腿） 3组 组间没提，但应该也是20s 以上需要弯曲膝盖的动作都要保证弯曲90°左右，防止受损。动作也要结合自身情况联系，膝部有损伤的球友请遵医嘱慎练。 ＊以上说明来自up和其他评论区球友，课代表整理搬运完毕~
• 歲納京子7號:太需要了
• 泥的碟堤:那个第一个动作 我记得我看过一个健身栏目 说那样对膝盖负荷大 不推荐做
• 7mlc:做完整的 两天一次 直到开学 开学后训练比较多，就一周做一次了 然后做到四月份 做完，看看效果