【甩掉肚腩】这样跳绳，燃脂更快，新手可练-【甩掉肚腩】这样跳绳，燃脂更快，新手可练

热门回复：

• 你神经病啊TANGo:有没有不会跳绳的，举个手[笑哭]
• Ac小喽啰:我166开始锻炼3个月现在140，胳膊感觉很细变成细狗模样了。
• 怪味法克鱿:200跳绳100开合跳，200跳绳100高抬腿，200跳绳100登山跑，200跳绳60深蹲，3组，最后200跳绳10波比跳，不计组，直至力竭[doge]
• 王德发他的哥王德help:朋友们，一开始跳绳要循序渐进哦，要先让身体适应了强度，之后再加量，加时间。 不然小腿内侧会很痛！！ 过来人的经验[笑哭][笑哭]
• 千里送头顶级白给:5000 跳绳，500一组乘 10 组，频率150 次/分钟 130 层有氧爬楼 50波比跳 50俯卧撑 50 肱三头肌板凳撑 600 卷腹 除卷腹为必选项之外，每日跳绳/爬楼 2 选 1，其他的3 选 2，周末或者节假日总有一天全部做一次，总时长 2个半小时 坚持了 1 年半，减肥初始断碳 3 个月， 35 岁，身高 196，体重从 210 减到 170，现在整体感觉就是感觉可以随时撕碎一切，准备继续上强度，目前已经不满足现状了，已经不需要也不在乎减肥了