-【第12期】你不可不知的，最佳减脂方案

热门回复：

• 杀死爱丽丝:可以说说健身时间分配吗，多久无氧多久有氧，一天运动多长时间，谢谢
• sucette:有氧运动本身让机体消耗的热量并不是最大的，但其能让机体的代谢加快，让机体代谢率变高从而消耗的热量变更多。所以并不是跑了几千米步那点运动本身消耗了几百卡让人瘦了，而是有氧运动的人平均普通代谢就比不运动的人猛了很多，消耗了更多能量。
• 万物终将归一:请问阿婆主，只想瘦腿，一周2～3次跑步。40～50分钟10km的速度（不停）跑一小时，运动前后拉伸8分钟左右，晚餐不吃，跑前30分钟1苹果，跑后10分钟1～2香蕉，一个月下来，腿没太大变化（感觉更粗了），上半身瘦了，男生（175,60）T.T。求支招。
• 飯田里穂:目前238 以前全是有氧加节食 减了70多斤 （原体重310多） 现在是每周6次健身房 每天无氧有氧结合 差不多一个半小时结束 附带节食 摄入主要是蛋白质和蔬菜 低碳水 每天饮水3L左右 这样会瘦嘛 up主 或者说 科学吗
• Yooo419:先跑步再健身，然后再跑步怎么样