20 Min Complete Full Body Workout_x264-【Thenx】20分钟全身训练流程

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• 二次元刃醬--刀哥:1.自重划船 2.哑铃硬拉 3.二头弯举接锤式弯举 4.后束飞鸟 5.折刀俯卧撑 6.波比跳 7.边到边俯卧撑 8.三头肌延展 9.臂屈伸 10.哑铃深蹲 11.哑铃相扑深蹲 12.高位单腿深蹲 13.哑铃前后弓步 14.哑铃提踵 15.开合跳 16.哑铃仰卧起坐 17.平板支撑 18.反向平板支撑 19.仰卧抬腿 20.仰卧单车 一组40秒，组间休息2
• 你一定在彩雲上:兄弟们我今天终于解锁双力臂了，[大哭][大哭]
• Realizy:1.自重划船 2.哑铃硬拉 3.二头弯举接锤式弯举 4.后束飞鸟 5.折刀俯卧撑 6.波比跳 7.边到边俯卧撑 8.三头肌延展 9.臂屈伸 10.哑铃深蹲 11.哑铃相扑深蹲 12.高位单腿深蹲 13.哑铃前后弓步 14.哑铃提踵 15.开合跳 16.哑铃仰卧起坐 17.平板支撑 18.反向平板支撑 19.仰卧抬腿 20.仰卧单车 一组40秒，组间休息20秒
• 二次元刃醬--刀哥:1.自重划船 2.哑铃硬拉 3.二头弯举接锤式弯举 4.后束飞鸟 5.折刀俯卧撑 6.波比跳 7.边到边俯卧撑 8.三头肌延展 9.臂屈伸 10.哑铃深蹲 11.哑铃相扑深蹲 12.高位单腿深蹲 13.哑铃前后弓步 14.哑铃提踵 15.开合跳 16.哑铃仰卧起坐 17.平板支撑 18.反向平板支撑 19.仰卧抬腿 20.仰卧单车 一组40秒，组间休息20s
• 啊柏和啊汕:简单的说 5组拉(背和二头) 5组推(胸和三头) 5组退(大腿小腿) 5组腹部。 一组一分钟，差不多20分钟。 然后，你要克几轮呢？[妙啊]