大体重减脂三-大体重减脂3（进阶版），不伤膝，无跳跃，减脂快。这套主要提升身体的基础力量，适合刚开始健身的伙伴。

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• wmmrlcc:翻了一会还没有课代表 我来一下吧 热身 平板支撑20s 1平板前后伸展30s 2平板慢爬30s 3交错腿捧水30s 4连环蹲30s 5滚身举腿30s 6单腿臀桥r30s 7单腿臀桥l30s 8v字剪刀腿30s（这个对我来说好难==） 9折腿俯卧撑30s 10俯体登山30s 11靠墙静蹲（不要小于90°）
• fan1ooe:打开哔哩哔哩→点开动态→猫叔更新视频→三连
• 小林一二三:热身：卒。 我去做前两个了
• 暖暖的昊鑫:很多朋友问我健身该怎么吃、今天就给大家解答一下，首先需要掌握以下规律： 营养均衡（优质碳水蛋白脂肪） 少食多餐（增强吸收率 提高代谢） 享受自律（学会享受健身餐） 下面分享一下我的日常饮食： 早餐:油条两根 小鲁锅贴三两 咸鸭蛋两个 牛栏山一瓶 第二餐:乐事薯片一包 卫龙辣条一袋 营养快线一瓶 槟榔两包 香烟两根 午餐 ：红烧猪蹄膀 把子肉 油焖茄子 腌大蒜头 大米饭两碗 老鹅汤 第四餐：正新鸡排一份 轰炸大鱿鱼两串 阿姨奶茶一杯 香烟两根 晚餐:猪头肉半斤 烤鸭半只 卤鸡脖三两 炸花生米 散装白酒二两 香烟两根 睡前餐：十三香小龙虾两斤 花蛤一碟 烤羊腰子十串 烤馕一个 扎啤两斤 还有韭菜可补补肾[OK][OK]
• 浅语月寒:没有6级号，爷狂了