Burn Band Basics-[ Chalene Johnson ] Chalean Extreme | 女生入门力量训练

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• 上山砍材哈哈尼玛:这套教程严格来说算是高级课程，在官网也是和P90X放在一个梯次的，但实际上难度比P90X还是要小了不少，对女生来说可能算高级，对男生来说最多也就算中级 这个课程比较适合女生增肌这一套就更加目标明确了，就是重训，就是锻炼肌肉的。目的提高肌肉含量，提升基础代谢。很巧的是我在Brazil Butt Lift 的视频里面看到了Chalean Extreme的广告，也是这么说的。 一共三阶段，每阶段3个视频，每周做三次，间隔开，每个阶段一个月。这就不是花拳绣腿了，是扎扎实实的阻力练习，很贴心的给所有动作都加了弹力绳版本，也就是说，如果你没条件准备一套哑铃，那么一组弹力绳也够你打通关了。 无论是哑铃还是弹力绳，一定要有一套，一定要根据自己的力量增长来调整阻力，再说一次这不是哑铃有氧操，这是标准的重训，一定要用适当的阻力，来保持对肌肉的刺激。 这套操也很推荐，你可以单独拆开，加到你现在的锻炼计划中去，补充重训的不足（许多课程都是有氧为主的，缺重训，而且大多数女生对重训的动作并不了解，要自己安排重训计划也很困难，有了这个就非常方便了，跟着做就行），更重要的是，一周三次重训，2~3次有氧，这是可以保持一辈子的健身计划，是你减到你想要的体型以后，继续保持的合理计划，所以是可以用一辈子的操。 PS.示范弹力绳的那位，MS是已经50多岁了。
• 沙卡拉卡蹦蹦boom:一直在自用，来贴一个整理的课表在下面方便大家吧 burn阶段 周一 burn circuit1 周二 休息 周三 burn circuit2 周四 burn interval+ab burner 周五 burn circuit 3 周六 burn it off +recharge 周日 休息 push阶段 周一 push circuit1 周二 休息 周三 push circuit2 周四 burn interval+ab burner 周五 push circuit3 周六 burn it off +recharge 周日 休息 lean 阶段 周一 lean circuit1 周二 休息 周三 lean circuit2 周四 burn interval+extreme Abs 周五 lean circuit3 周六 burn it off+recharge 周日 休息 最后保持运动阶段（lean for life） 周一 burn circuit3 周二 休息 周三 push circuit3 周四 burn interval+extreme abs 周五 lean circuit3 周六 burn it off +recharge 周日 休息
• bili_95935782473:感谢分享。和insanity一起做。 day1
• 腐腐小陈:有没有人有课表呀[害羞]
• 亨唧鸡:感觉这一套好多动作做着很别扭……