P1-【Pamela Reif】魔鬼帕梅拉12分钟瘦腿训练，节后第一天练起来

热门回复：

• 耶啵超甜-:第一天做完晚上梦见屁股和腿被狗咬了[跪了]
• 瑶池张牡丹头上的花:和帕女士做多了 现在每次做完都会很自觉的对着空气打个招呼挤出一个做作的微笑[酸了]
• Maruko丸子啊:1、相扑深蹲+踮脚30s 2、相扑静态深蹲+踮脚30s 3、弓步下蹲左30s 4、弓步下蹲右30s 5、开合深蹲跳30s 6、静态深蹲30s 7、半蹲外侧抬腿左30s 8、半蹲外侧抬腿右30s 9、宽距侧蹲右30s 10、宽距侧蹲左30s 11、开合深蹲跳30s 12、深蹲暂停30s 13、相扑深蹲+踮脚30s 14、静态相片深蹲+踮脚30s 15、侧支撑抬腿右30s 16、侧支撑抬腿左30s 17、单腿臀桥右30s 18、单腿臀桥左30s 19、单腿臀桥静态保持左30s 20、单腿臀桥静态保持右30s 21、臀桥静态保持30s 22、卧姿抬腿30s 23、卧姿抬腿脚尖互碰30s 24、卧姿交替单抬腿30s 25、卧姿抬腿静态保持30s
• 蓝蓝海豆奶:举铁不香么……有氧简直是噩梦 一切的一切都要从一个吃蝙蝠的憨批说起
• 小二叉:今天跟着练了一遍，卧槽，无情！