开学前突击减脂-【突击减脂】1周爆汗燃脂与超强塑形，不跑不跳不伤膝。无器械，男女通用。

热门回复：

• 影森影:这个适合216斤的胖子吗，到现在搞不清楚该怎么有效减脂 [乐正绫_吃土]
• 猫爪先生:（不知道叔看不看私信，在评论发一遍。）叔，我这段话写的可能有点长。我身高168 体重180。我现在每天是这样。在公司上班住宿（公司在工业园区）早上蛋白粉+燕麦+水果麦片。如果食堂早上有水煮蛋或者玉米我就也拿上一个，这是我的早餐。中餐是食堂，就一碗饭能尽量选素的就选素的，食堂顶多只有猪肉 油多的就拿汤涮着吃。晚饭就是全麦面包 有时候+上一个即食鸡胸肉（好贵。10块一个。应该不会经常吃这鸡胸肉。）。运动是早上6分钟左右的运动。包括了深蹲跳，开合跳这类动作。然后晚上是您的这套8分钟（最后的移动俯卧撑我不行。换成了同等时间的平板支撑或者同等时间的膝盖着地那种半成品俯卧撑）+之后我自己加的45秒左右的开合跳，休息之后+上20个深蹲跳和20个深蹲。洗完澡后再去围着公司园区慢跑快跑切换跑一半路程 另一半路程疾走+慢走 这样跑30分钟左右。然后会喝上一罐红牛回宿舍（宿舍在六楼没电梯。）不知道叔有什么意见能给我提提的。多谢阅读，有劳。
• 程年_序事:猫叔视频终于换BGM了[热词系列_有生之年]，之前的歌光闭上眼睛听就感觉猫叔在我眼前做运动了。[热词系列_有内味了]
• 誓未来:早上跳绳keep k3，下午跟着猫叔练，晚上keep hit燃脂k3[OK]
• Blossom15:跟着猫叔 204减肥到了171[OK]