真空腹成片-一个动作缩减腰围7cm /真空腹训练30天get完美腰臀比/马甲线速成

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• 付曦冉:牛逼
• 牧羊少年贾万:我和@欧阳春晓Aurora 的真空腹出了，大家可以先去她的频道上看！真真实实30天的效果，别忘一键三联哦！
• 欧阳春晓Aurora:相机已经被我砸了[OK] 等我生完气再回你们 训练要空腹做
• 我家胖子最无敌:真空腹训练：呼气，把腹腔的气排干，屏住呼吸，同时把横膈膜往上提。 ⭕️怎么提上去？1⃣找抽泣的感觉2⃣想打嗝/噎着的感觉。 ⚠️腰椎要在前屈的状态，脊椎一定不能后弯。 👍建议训练强度： 第一周：每天3—5次，每次停留到坚持不住为止。 第二周：每天5—10次，每次停留到坚持不住为止。 第三、四周：每天10—20次，每次停留到坚持不住为止。 之后训练因人而异，每天10—20次想练更多也可以。 ⚠️不适宜人群：孕妇，高血压患者，腹股沟疝患者。 大家量力而行，加油呀(ง •̀_•́)ง
• 夜酱祭典:姐妹们先深呼吸，吸气~~胸腔上提把横膈膜提上去，再保持横膈膜不动，把肺里的气轻轻呼出去~~然后嗝！肋骨和横膈膜往上一提~诶！有感觉了！连盆底肌都收紧了！