10分钟高效瘦大腿!快速瘦出大腿缝,腿围变细/裤管明显宽松-10分钟高效瘦大腿!快速瘦出大腿缝,腿围变细/裤管明显宽松
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动作一 60s/组 相扑蹲
保持下蹲姿势10s
动作二 左右各30s 侧弓箭步60s
动作三 左右各30s 侧躺斜向上踢腿
动作四 左右各30s 内测抬腿
动作五 左右各30s 双抬腿60s
动作六 左右各30s 抬腿蚌式开合
动作七 60s/组 交叉蹬腿
动作八 左右各30s 驴踢
动作九 60s/组 平躺大腿开合
动作十 60s/组 趴地大腿开合
拉伸一 左右各20s 大腿前侧拉伸40s
拉伸二 20s/组 大腿内侧拉伸
拉伸三 左右各20s 臀腿后侧拉伸40s
加油哦姐妹们(ง •̀_•́)ง
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