22个肩部动作分级-「德国兄弟」给22个自重练肩动作分级（看看哪些好，哪些差~）
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- 火云烁:强烈推荐D级的背桥俯卧撑，囚徒里面也有这个动作，可以从降阶开始慢慢升级练，对整个后链帮助极大
- 怒吃蔬菜:9:39 s级
- 落花随风落梦乡:说句真心话，健身新手真的没必要为了徒手而徒手。买哑铃杠铃和器械的钱是省下来了，但是因为操作不当而导致的各种损伤很有可能比你省得钱更多。
- 江山一树繁花:高高心心地点进去，心满意足地点出来
- 角质女的湿猫:光头的柔韧度真的一流，不过他演技更棒
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