不运动减肥法-【减肥干货】不运动也能减肥，这些方法对没时间运动的人，有一定的帮助。当然如果你配合运动，效果肯定更好。记的关注我哦，一键

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• -Misfit:别看了，up就出现在了前7秒
• Tomovv:BBC纪录片知识分享 两类人群 1.怎么吃都不胖。最容易忽视健康问题，可能存在内脏脂肪的威胁，最好去医院体检。 2.既运动又吃得健康就是不瘦。大部分并非基础代谢低，一是选择性遗忘一部分不经意间摄入的高热量食物，比如沙拉酱、小零食、小蛋糕等；二是热量计算失误，把食物热量估算得很低，或者以为健康食物（比如牛油果）可以无限制地吃。 解决办法 1.换小号餐具。份量大会下意识多吃，每天会多摄入20%的热量。 2. 正常饮食。以下食物你会如何做选择？ 1）早餐 一片面包125大卡 一块糕点270大卡 一个菜包150大卡 一个肉包210大卡 2）午餐 一份三鲜米线500-600大卡 一份猪脚饭1000大卡 3）零食 零卡可乐0大卡 带糖可乐150大卡 一个苹果120大卡 一块巧克力300大卡 📎在你选择一种食物的时候总有另外一种选择，用热量更低的食物代替你想吃的食物。 3.欺骗大脑，排除饥饿感。吃蛋白质可额外增加大脑觉得饱了的信号，早餐增加10%的蛋白质可让午餐少摄入很多食物，所以一日三餐可多摄入豆制品、鱼类、瘦肉增加饱腹感。 4.同样热量的食物掺水打成糊喝下去饱腹感更强。食物体积越小消化越快，边吃边喝水，水进入胃后没有和食物充分搅拌开，会第一时间排走，而糊状食物体积更大消化更慢，饱腹感更强。 5.去食物选择性少的场所吃饭。选择性越少摄入食物越少，尤其避免自助餐以及一大桌点菜。 6.增加低脂低糖高钙乳制品。（低脂低糖的）酸奶、牛奶、奶酪等。钙质与食物分子结合可在小肠中形成皂制，一定程度不能被人体吸收而排出体外。注意:一定是低脂低糖，否则会得不偿失！ 7.增加生活中的日常行为活动。步行上班，办公室每隔一小时起身活动一下，下楼买咖啡，吃饭不点外卖找个远点儿的餐馆，饭后走一走，回家公交少坐一站走回来等。这些日常习惯非常棒，可以无形中消耗大量热量。 把这些tips实实在在运用到生活中去，相信对于想改善身体素质的我们会有极大的帮助！加油啦≥﹏≤ 啊来晚了～[大哭]
• 咸鱼抠脚少年琅邪w:问题来了 我坐一个小时 出去走走 还没走两步 就被部门主管打断了腿
• 呦yoooooo:看了看评论区，，，好奇坤哥难分多还是女粉多[吃瓜] 感觉自己也没怎么断糖，两个月瘦了20多斤，，，成了183体重就120多得瘦子了，，， 我现在想增肥啊。坤哥给点建议，怎么增肥能不胖肚子，是单纯做增肌还是也要做一些有氧。 还有增肥期间怎么吃合适点。 我190斤的胖子瘦下来的。肚子的肉很松。。感觉吃点东西小肚子就起来了。。[吓]
• 碘伏师:1个月廋了15斤左右