从零突破引体向上| 保姆级攻略 | 快速提升力量-从零突破引体向上| 保姆级攻略 | 快速提升力量

热门回复：

• 欧洲皇族血统保佑:跑步的子章老师× 中考的体育老师√[doge]
• 卡哇伊小日天:说一点我自己的经验吧。。。引体向上并不完全是考验肌肉耐力，对于那些一个引体都做不到的人来说，引体向上就是个实打实的力量动作。其实并不建议没有训练经验的小白（有些还体重过大）直接练引体离心，小白没有基础力量直接练离心太容易受伤，这些人练奥式引体积累一定力量后再练引体离心会更好。提升引体最重要的是要保持规律训练，可以一周3到4次。能做到10个引体就可以考虑开始练负重引体，能非常快得提升到20个以上。（我自己从10到20是花了50天）
• Keith1901:三个阶段的训练 1.悬挂训练 每次1分钟*5组 组间休息1-2分钟 每周两三次 周期一两周 2. 退让引体向上 每次5个*5组 组间休息2-3分钟 每周两三次 周期一两周 3. 借助阻力带引体向上 12*3组 组间休息3分钟 每周两三次 周期两到四周
• Mage的双马尾:子章老师，肺活量怎么练？不知道我是肺活量小还是不会吹？
• 哇嘞哇刚大木哒:那个。。。我如果买个磅数巨大的阻力带，是不是拉都拉不开[辣眼睛]