无氧训练推荐-暴瘦！超有用！适合女生在家就能练！全身无氧运动推荐，减脂塑形翘臀不粗腿｜臀腿｜核心｜肩臂｜背部｜胸部肌肉｜马甲线腹肌｜P

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• 是超级小鸭啊:练胸推荐动作： 1.跪姿俯卧撑 2.哑铃卧推 3.哑铃飞鸟 4.仰卧屈臂上拉 5.杠铃片夹胸（可换厚重书本） 每个动作四组*12~15个
• 想撸猫的金鱼眼:在室内练无氧就是对场地有些要求。像有些小房间，除了床，就没有整个人能躺下的地方了。所以我现在只能在家做全程站立的运动，只能说强度稍微强一点，跳绳啊高抬腿啊开合跳之类，波比都做不了。万一要是膝盖不好或者基数大的，就真没辙了。 感觉给小空间的锻炼太少了。
• Stichi:朋友们，不要因为体脂率高练无氧没塑形效果从而不练。因为有氧是同时掉脂肪和肌肉的，减脂期也要加上无氧，保证你的肌肉不会掉太多从而影响新陈代谢…
• Traaaclbc:体脂高的人要减脂还是从hit开始比较好，体脂高的人做无氧或者局部见效不大
• 再吃一百个蛋挞-:特别推荐 臀腿 1.美丽芭蕾外侧 2.克里斯初学者臀腿 3.帕梅拉 12分钟弹力带臀部激活 15min低冲击臀腿训练 10min中高强度臀腿训练 20min高强度臀腿训练 腹部 1.帕梅拉 10min新手友好入门腹肌训练 10min六块腹肌训练 10min高强度ab线 10min针对侧腹肌群 15min腹部全方位跟练 肩臂 1.美丽芭蕾 天鹅臂 手臂雕刻训练 新娘纤臂 暗黑负重纤臂 2.帕梅拉 水瓶肩臂训练 背部 1.帕梅拉水瓶背部训练 2.克里斯哑铃背部训练 胸部 一些推荐动作 楼中有[大笑]