[final trans] 5 must do exercises for skinny-5个瘦子必做的运动，不需任何设备便能练壮！

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• 野仙ELSIE:1.标准俯卧撑 + 背包附重 -- 不要太快，有控制 -- 4组 每组10-30次 2.派克俯卧撑 -- 3组 每组6-15次 3.保加利亚分腿蹲 - 四头肌 -- 不许圆背，不要前倾太多，慢慢受控制的做动作 4.背 - 引体向上 -- 买一个引体向上门杆 最值得的投入 5.钻石俯卧撑 - 三头肌 -- 慢下快起再加一个挤压动作
• 别问我多大了:讲道理，瘦子根本不是你封面那样 ，想我180厘米才90斤，这才是瘦，接触健身俩年了慢慢锻炼到了120还是瘦，感觉剩下的三年我根本增重不到140。（之前打算健身五年到正常体重140到150左右）
• 真就不尬呗:最关键的是你的肌肉耐力能不能支撑你做这么多训练
• 倪态baby辣:胖有胖的烦恼，瘦子也有自己的烦恼， 因为我们很清楚自己的瘦不等于健康。 但是苦于不知道原因，只能归结于『体质』、『肠胃』问题。 问题其实很简单： 就是『不锻炼』以及『吃的不够多』（如果你没有明确的肠胃疾病，是不用担心自己的消化能力的。你吃的真的不多，当然，食量要循序渐进的增加） 我也是瘦子，吃不胖。 现在已经健身两个多月了，一日三餐，外加两顿加餐，午饭晚饭都能吃下锻炼前的三倍的量。 比如胳膊细，就是因为缺少锻炼，吃的全都浪费掉了。你不锻炼，胳膊就不需要这么多能量，也就不会变粗。 首先，要吃早餐，对于瘦子，每一餐都很重要。 然后，锻炼。你从来没锻炼过，就不要一下子学各种动作。 就从俯卧撑开始， 先撑着桌子做『上斜俯卧撑』，因为水平的一开始肯定做不来。（不管哪种，动作一定要标准，不然白做） 不要多，第一天做两三个，做三组。 第二天加一个，后面以此类推。 你会发现前期进步很快，一星期左右就能做水平的。 水平也是慢慢来，半个月就能做十几个标准的俯卧撑。 这时候再开始进阶锻炼， 前面只是让你有锻炼下去的信心。 因为很多人一开始啥也不做就去看视频， 结果看到一个动作就在弹幕里发各种泄气话， 例如，“基 础”、“怎么可能做这么标准”、“进收藏夹吧”、“看着好累”、“热身完我就结束了”…… 你都没开始练，又是瘦子， 要力气没力气，要耐力没耐力， 当然不可能直接就做的又标准又够量。 教学教的是动作怎么做， 具体到个人当然要循序渐进的来呀。 很多人不是不行，是踏出第一步太难了。 我之所以把所有条件都去掉，只说做俯卧撑。 就是希望大家能减少顾虑，尽快行动起来， 专心体验掌握一个动作的过程。 当你能够做出以前做不到的标准的俯卧撑， 你的内心会是喜悦的、自信的。 你再学习新动作的时候， 就会想起自己是如何掌握俯卧撑， 也就不会在开始之前就觉得自己不行。 如果你做到了标准俯卧撑， 恭喜你，可以开始进阶锻炼了。 这时候你可以去看@卓叔增重 的视频。 要学的内容不多，无非就是饮食、锻炼方法论几个方面，很快就看完，知道该怎么操作了。 如果你连这最基本的入门都懒得做， 那真没办法改变你的身体。 就一直“瘦”下去吧，肚子很大，四肢却瘦弱无力。 你甘愿一直这样下去吗？
• 没有顶不住的:瘦子一般都是吸收不好 很无解的 我就是吃很多 但是体重涨不上来 感觉主要原因还是自己不喜欢吃东西 对人家喜欢的美食 在我独自不是很饿的时候没有一点欲望。基因问题，尽量让自己多吃吧。