α.1 CARDIO 有氧运动-【中字】T25合集 α、β、γ 第一、二、三阶段

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• 今天又是开心的一天呀:第一阶段见简介 第二阶段：（跳开头β部分） 第一周：1、2、3、4、5+1、休息、6 第二周：4、1、3、5、3+2、休息、6 第三周：1、5、2、3、4+2、休息、6 第四周：3、4、1、4、2+5、休息、6 第五周：3、1、3、4、3+2、休息、6 其中β.7core speed是可以替换β.2speed2.0的典藏课，可自行选择
• 名文三水吉也:三阶段完整课表 第一阶段 第一周 1 2 3 4 5+1 休息 拉伸运动 第二周 1 3 2 1 5+4 休息 拉伸运动 第三周 3 2 5 1 3+4 休息 拉伸运动 第四周 1 3 5 3 4+2 休息 拉伸运动 第五周 3 4 3 1 3+5 休息 拉伸运动 第二阶段 第一周3/7/6/5/2+3/休息/拉伸 第二周5/3/6/2/6+7/休息/拉伸 第三周3/2/7/6/5+7/休息/拉伸 第四周6/5/3/5/7+2/休息/拉伸 第五周6/3/6/5/6+7/休息/拉伸 第三阶段 第一周1/8/7/3/1+4/休息/拉伸 第二周3/1/5/8/7+6/休息/拉伸 第三周7/3/8/1/4+5/休息/拉伸 第四周3/1/8/6/5+7/休息/拉伸
• 紫之幻月:在网上找的二三阶段课表，方便的姐妹帮忙赞一下，好找(✪▽✪) β： 一：1 2 3 4 5+1 休息 拉伸 二：4 1 3 5 3+2 休息 拉伸 三：1 5 2 3 4+2 休息 拉伸 四：3 4 1 4 2+5 休息 拉伸 五：3 1 3 4 3+2 休息 拉伸 γ： 一：1 2 3 4 1+6 休息 拉伸 二：4 1 7 2 3+5 休息 拉伸 三：3 4 2 1 6+7 休息 拉伸 四：4 1 2 4 7+3 休息 拉伸
• 就这一次减肥成功:2020.3.5第一天 身高162 体重57.5 臀围95 大腿围55 小腿围34 腰围74 姐妹加油💪
• AbyssCourage:坚持做了四十多天，注重饮食的同时，不间断跟着课表做。做到现在第二阶段的第三周第五节课，从59kg减到了51.5kg。