vlog95 b站-停！梨形身材别狂怼下肢 弹力带肩背臀塑型 生理期可练

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• 赵erduo:1. 热身，上下摆手10次 2. 弹力带坐姿下拉10次，两组 （略微挺胸，下拉时弹力带崩开） 3. 弹力带夹背10次，两组 （核心收紧，动作幅度不宜过大） 4. 弹力带肩外旋10次，两组 （肘部用力，不用大幅度） 5. 弹力带单臂伸肩10次*左右两侧，两组 （幅度不宜过大） 6. 弹力带髋外旋15次，两组 7. 拉伸 （肩部拉伸，两侧各20s）
• 你的牛奶Milk:希望姐姐多出弹力带的训练视频[呲牙][呲牙][呲牙]
• 懒宝基尼:这样在家也可以练背了，大爱这两期[热词系列_妙啊] 为了不想出门锻炼，连划船机也买了[笑哭]
• 账号已注销:我要好好努力，要不然人家会说我除了长得好看，其他一无是处。
• 少昊啾啾:生病休息了好久，感觉自己一弯腰那个后侧的肉都挤在一起了[笑哭]我先练一练试试看