8 w-钢线坐姿划船动作讲解，坐姿划船细节

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• 深蹲架:刘教练，感谢分享，我刚才试了一下，我自己如果肩胛骨先收缩，感觉到的是菱形肌附近上背部发力。如果我挺直背部，不收缩肩胛骨，就感觉到背阔肌发力。如果我含胸做，感觉到下背阔肌尖角处可以感觉顶峰收缩。 此外，如果我上抬肘部和大臂，可以感觉到上背部收缩，此时，背阔肌完全不发力。如果我下沉大臂和肘关节，就感觉只有背阔肌发力。 最后，如果我收缩上背部时，抬头眼睛往天上看，会感觉到收缩更加完全。 不是我描述的是否清楚呢，我的困扰就是如果我想刺激上背部，那么我需要用窄握的把手，还是宽握的把手呢？（因为我觉得两种我自己都可以刺激到上背部） 还有就是我抬头收缩感觉更好，是否可以这么做呢？ 如能解答指教，非常感谢[抱拳]
• 饿困累晕:刘老师您好，我膝盖疼。在医院拍的核磁共振结果是: 关节节韧带半月板都没事，就是有少量积液，吃了医生开的药。没怎么管用。走路多了疼。拿重物会疼！蹲着也会疼。不能跑 也不能跳！请问有什么保护膝盖的锻炼。谢谢啦！！！
• 49142293717_bili:以前不知道就是挺着拉，今年也是有个人教了我一下，跟刘教练说的一样，先收肩胛骨再手臂拉，练了一两个月感觉以前背后突出的肩胛骨回位了，背也终于看起来平了一点。
• 拂袖红尘:控制很重要，
• 独特耀:真的，练背没肌肉是完全没感觉，皮包骨头的初学者还是先做简单的动作涨涨力量，等待肌肉慢慢起来。