腰痛怎么练？6个动作有效缓解腰部酸痛。适用于腰椎间盘突出者、久坐上班族和学生党。跟练版。-腰痛怎么练？6个动作有效缓解腰部酸痛。适用于腰椎间盘突出者、久坐上班族和学生党。跟练版。

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• 猫叔慢跑:这套动作适用的伙伴： 1.轻度的腰椎间盘突出患者，年轻伙班为主。 2.长期久坐、腰背酸疼的上班族。 3.长期上课久坐，腰背酸疼的学生党。 4.由于某些原因腰部抻着了或轻度损伤的伙伴。 5.轻度腰肌劳损的伙伴。 这些动作有助于伤病恢复，同时还能维持身体机能。但如果是腰伤重度患者或年龄较大者，建议听从医嘱。切勿盲目跟练。
• 今天也要喝热水:1.臀桥 2.四足游泳，就是跪着撑地，期间抬起伸直一侧手和另一侧腿【2秒换】 3.俯卧起身 4.俯卧A字伸展，手去拉脚的感觉 5.俯卧挺身，下身不动 6.侧平板 细节细看，每周4次，每次2到3轮
• 粤西剑客:我就是腰椎间盘突出，最严重的时候左腿肌肉萎缩，无法行走。UP主这几套东西，我之前出院的时候医生就教过我了非常的有效，希望大家要保持良好的生活习惯不然等得病了就晚了。同时感谢UP主教大家这几套动作让大家远离腰椎间盘突出的痛苦[打call][打call][打call]
• 吸溜小舌头:猫叔的腮红啥牌子的？[思考]
• 山里头的小炮:up主的这几个动作适用的人群是腰椎间盘突出已经治疗好的人群 而不是已经感觉到疼痛的人 就不要去练了 这些动作其实都是巩固腰部肌肉的 已经感觉到疼痛的说明已经压迫到神经了 建议卧床休息 等恢复了 再练 胖的人先减肥再练 可以游泳 等差不多了 再练up这些动作 这样就能巩固了 防止复发