10MIN_泡泡蜜桃臀_中文跟练-帕梅拉 - 10分钟 泡泡蜜桃臀训练 | 10min 负重阻力带翘臀训练 - 中文【跟练】【P2翻译】（2021.3.2

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• 蜜小鱼:帕姐说： 躺在地板上让PP着火♥︎ 冲击力小，没有下蹲，没有弓步或跳跃-但非常有效！ 我可以只用臀桥填满10分钟运动吗？当然！我们单独练臀部肌肉，并在不使用大腿力量的情况下训练它们。这样我们就可以增大PP，而不是腿：） 如果你是以下这几种，就会喜欢这个锻炼 -喜欢臀桥：D今天，我们可以进行各种变化的锻炼！ -想要增加臀部的压力 -需要在腿部开始时进行日常锻炼以激活臀部。这样可以确保你在随后的所有练习中都正确使用它们（深蹲…） -想要好好结束腿部活动并虐臀：D -关节或膝关节疼痛 -不想跳或出汗。所有动作都在地板上：）
• 离开流沙河的大土豆:这个不是很累的感觉[微笑]
• saki_局部封行:弹力带加10kg哑铃，我抖得像个沙口[灵魂出窍]
• 奇异安:操作辛苦啦 翻译的很可爱~
• 爱看螺丝钉:为什么我连带着后腰也酸[捂脸]