格斗灵活性训练-「Steph Rose」格斗灵活性训练！（巴西柔术/格斗/武术）

热门回复：

• hztsnk:这级别的灵活度学不来。属于进阶了。上班久了很多动作都做不了
• 苟全性命于乱世不求闻达于诸侯:好家伙 练的时候感觉自己像钢板 [大哭]
• NeandertalX:做了几周的力量训练后，练一下这套动作，虽然很多动作都不到位，但是真的一套练下来，全身都很舒服。
• 我爱大铭洋:我表示健身房光脚怕被人赶出去[滑稽]。个人觉得这套动作适合当正式训练来看待，因为基本一步做不到位，但充满挑战性避免训练的千篇一律。但在进入这套动作前，需要把常见的足底、踝、膝、髋、胸椎所侧重的稳定性和灵活性过一遍，练习一下呼吸激活一下腹横肌、盆底肌、膈肌等核心肌群，然后再进行这套动作的学习，权当游戏来玩，心态就很轻松，一次不会两次，一天不行两天。去掉个别的巴柔技术动作，活脱脱的animal flow，哈哈。人嘛，多些柔韧，感觉自己就像中国舞里甩的白练，看似无力绵软，但随时可以崩成一根绳。
• 凉烧酒:好酷的姐姐啊，这肌肉，这协调性，请问你对女孩子感兴趣吗[脱单doge][脱单doge][脱单doge]