硬拉的2个顶级意识，帮你避免80%的硬拉错误，别做腰椎粉碎机-硬拉的2个顶级意识，帮你避免80%的硬拉错误，别做腰椎粉碎机

热门回复：

• 撒西不理达:220KG变形拉伤了～现在躺在床上了看视频 估计还要躺三个月[喜极而泣]
• 李大宝11:其实道理很多人都懂，但是如果你本身不具备正确硬拉的条件，怎么都是白搭。最好测试下自己的髋关节活动度，就是仰卧单侧抬腿那个，如果达不到2分就先想办法增加灵活性，因为这种很差的灵活度你就是空杆也会弯腰。如果你想让硬拉突破2倍体重，你的髋关节灵活度一定要到3分，至少是2分到3分这个临界点。
• B0RIS:补充小细节：拉到顶的时候收紧臀大肌（不要故意腰部后倾，仔细观察大拿们的动作实际都是收臀或者夹背，而不是往后仰），到这个顶峰收缩的时候还可以做个补充动作——提肛2~3秒，你会回来感谢我的[脱单doge]
• kanakok:建议朋友们酌情食用芦荟胶囊，必要时配合开塞露，避免硬拉可能造成不必要的的身体损伤。
• 想吃大橙子-:找不到硬拉的感觉，可以在做正式组之前用倒蹬机找找发力感，