体能训练-v5.成片-4步解决体能问题：告别瞎练！国家一级运动员体能训练法则

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• 在-木-星:为什么体育生体能都那么好呢 因为不好的当不了体育生[藏狐]
• 2020-12-27:躺在床上看完视频就已经很累了，今天的运动量到了，感谢up[点赞]
• -MagiC-PENG:有些问题纠正一下[藏狐] 体能分为五大板块 力量 耐力 速度 柔韧 灵敏 篮球需要的是无氧耐力和无氧有氧混合工作能力 和在全场冲刺时短时间磷酸盐系统功能能力。视频中的单纯跑步训练方法并不适合所有人 如果没有建立在正确的动作模式下进行的训练有很大的概率导致运动损伤 同时必须注意下肢屈肌的训练 视频中深蹲动作明显是错的 在向心过程中有明显错误 视频中说的增肌也是引人而已 我更推荐大负荷次数少的训练 可以更好提高中枢神经系统募集肌肉能力和协调能力。不要用史密斯机 不要用史密斯机 ！ 进阶爱好者可以更多使用弹震式训练和奥林匹克集中训练[藏狐][藏狐][藏狐]
• _煦檩ヽ:虽然我没肌肉，但至少有些方面，我比体育生快[doge]
• 苟聖梓:体能基础。。。 耐力：快跑150m慢跑50m 总20组，最终效果不掉速，心肺耐力摸到门槛。 爆发力：短距离间歇跑100m或200m 总5-10组 注意这贼容易受伤 时间安排为一周的前段。 力量：减脂增肌，TABATA高强度间歇，单个动作完成20s休息10s,3-5个动作8组视频中为波比，弓步，收腹跳。一周中段。 耐酸，10km迅速跑，一周后段。