腿部主体最终修复-【爆肝五分化】一对哑铃翘臀长腿 系统居家健身1小时08分

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• 乖金:之前的五分化，跟练进入到第四个月，身材有很大变化，太感谢up了，对于我这种去健身房社恐的人终于找到在家锻炼的乐趣了。新的五分化等全部更新完，就替换上。
• foreverjoe:我也是来夸up的，新年期间偶然发现了你发表的三分化训练，于是从至少各种10分钟20分钟的碎片跟练转化为了三分化，部分觉得不好操作的动作（比如肩部前平举，这个动作斜方肌很难不借力）就用俯卧撑代替，至今三个月了，循环往复，不得不说，训练痕迹有了。被困在家里几个月，全靠每天这段锻炼时间驱逐烦躁和焦虑，尽管只有一副10公斤的哑铃，足够了。期待你的五分化系列。我进过健身房，这段时间发现普通人不用追求大重量做组，用哑铃和自重练透，还不用担心运动伤害。这个up的视频有个很好的点，就是节奏感，自己瞎做很多时候效果不行就是节奏不行。总之感谢up，帮我省了几万的私教费。
• geniihu:4月29跟练的第一版臀腿，5月4日才能正常上下床。
• 入游魔:昨天试了下，挺好的。今天腿是真的练酸了。家里没有像样的哑铃，之前都只能做自重的。对我这个健身房蹲过150KG的人来说实在太轻了。只能缩短间歇当HIIT做。这次就背了个书包里面放了二十斤米。然后用空桶灌水绑在一起，做了两个八公斤的用。同在上海，尽量想办法练吧。谢谢视频。三连送上。
• 穷则独善其自身:有条件的还是要用杠铃，不要用这样的哑铃，我手指头在下放过程中被砸了，中指手指甲脱落。