好身材 B站-我采访了10位健身博主，终于知道了好身材的秘密！

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• 瞌睡乔吉林分乔:一个小建议：希望帅哥可以多采访一些不以健身为主业的身材好的人，问问他们保持身材的秘诀。因为大部分粉丝可能都跟我一样，健身只是爱好不是主业，我们大部分时间都在工作学习。但是健身教练和健身博主每天主要干的就是健身和如何更好健身，所以看完之后很难产生共鸣，也不知道怎么更好的坚持。 本人坚持健身7年了，现在是医学博士，除了健身更多的时间就是做实验写文章，所以像这些博主们的建议有些时候很难落实到位，希望可以站在业余爱好者的角度多谈一些。谢谢啦
• 竹子爱喝水:@Jessie被注册了 1、低体脂，常年习惯了吃低油、低盐、少精细碳水的食物 2、对抗饥饿感，通过一直吃低卡高纤食物，让自己不处于饥饿状态 3、新手建议，不要节食，在现有饮食方式上做一点调整，多练就好了 帅的总结：调整现有生活方式，如外出吃饭吃一半打包一半，培养一个控制饮食的意识 @Erik埃里克 1、保持休息、饮食、训练的规律 2、长期以来对食物热量和营养的感觉，控制外食时的摄入 3、训练方面，在保证强度和容量的基础上，尽量缩短休息时间，达到HIIT状态 帅的总结：Erik 1/3的摄入都来自于优质脂肪；缩短休息时间，对于时间紧张的训练者有帮助 @闫帅奇—“最大的方法我跟你说就是饿呀” 1、每天带着微微的饥饿感入睡 2、每天热量缺口小于500大卡，不会饿到睡不着；200-300大卡缺口，会饿、能减脂、能长期坚持 3、精确计算过一段时间的热量摄入，后续使用手掌来估算 4、有氧喜欢遛弯 帅的总结：精确计算摄入有误差、有难度，使用饥饿感来计算是否有在减脂往往更加方便；同时提醒避免过度饥饿导致反弹 @健助师_小柯 & @是刘努努么 1、减脂方法不要违背自己，要能坚持 2、保证每天蛋白质摄入量 帅的总结：80%的时间吃应该吃的，20%的时间吃想吃的 @陈暖央LunaSea 1、6点多吃晚餐，晚餐到睡前会很饿，但不吃东西，通过喝水缓解 2、意识到去吃一些有的没的的小东西，会对体重造成很大影响 帅的总结： 1、间歇性断食，空腹时间越长，胰岛素水平越稳定，越容易进入燃脂的状态，也是帅常年在使用的方法 2、身边常备一些低卡小零食，如口香糖、苏打水，避免摄入高热量食物 @小编Candice 1、看之前健身的照片和视频 2、备餐，只吃盒子里的食物，控制卡路里摄入 @口海一多 1、规律运动，即便是绕着酒店快走30分钟 @James健康哥 1、和自己比，不和其他人比，了解自己的身体、饮食、喜好，感受过程 @花花小姐姐_Flora 1、找一个好的教练 @短腿小萝卜_babycarrot 1、最重要是坚持，过了坚持这个坎，会把健身当成和吃饭喝水一样的生活的一部分 2、根据经验，从选择要不要去锻炼，转变为不需要选择直接就去了，用了半年左右 帅的总结：养成一个新的习惯，平均下来需要66天左右的时间
• 闫帅奇:5分半我上电视了！[doge][doge][doge]
• 肌肉山山:怎么没有我？[妙啊][妙啊][妙啊]
• biIi_1427:我发现我关注了其中好多个健身博主 估算一下 他们几个的体脂率加起来 大概就是我的体脂率了 [tv_目瞪口呆][tv_目瞪口呆]