IMG_3048-减肥节食暴食？一招改变饮食习惯！瘦身70斤up分享｜让减肥和快乐并存｜减脂干货分享｜生活中如何粗计卡路里｜思寻

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• 想要瘦瘦的晨曦曦:计算卡路里很赞的，我前几天就想吃汉堡，于是尝试了两次。一次是买的麦当劳的1+1，一个不加酱的双吉汉堡一杯草莓心地（没来得及说不要果酱）。 还有一次是买的汉堡王，同样不要酱，搭配买的纤维雪碧，还来了一个火炬甜筒。当天晚上想着再来杯酸奶的，结果愣是完全不饿。 总结就是，能量摄入范围内，想吃啥都ok，当然‘不健康’的好吃的，最好还是中午吃。早餐不要省，一定要吃饱吃好吃营养开启一天的新陈代谢，晚餐可以多吃点高蛋白的酸奶啥的，绿叶蔬菜低糖水果都ok。 千万千万不要强迫忍耐，想吃啥在量的基础之上都去吃，人生嘛，快乐更重要
• 关谷子扬:减脂快三个月了，每天两餐，主食粗粮，菜我会选择鸡胸肉，鱼肉或者去皮鸡腿肉，加上凉拌蔬菜，最后再来一碗汤，基本上控制在一顿饭600卡上下，但是这样吃真的很满足，蛋白质加上纤维素不仅能吃饱，还能够保持很长时间不饿，想再严格一点就用黄瓜或者番茄代替水果，摄入维生素的同时降低糖分摄入，我已经坚持两个多月了，配合有氧和无氧运动已经减掉10多公斤体重
• 若叶少年:说得太好了。逻辑清晰，要点明了。我也很同意up说的自律即自由，有一段时间我也是严格控制饮食，然后餐与餐之间脑子里只有吃的，总是特别渴望甜食和麦当劳。开始估算热量之后我逐渐不害怕吃我最喜欢的巧克力了，很想吃就吃一点，不过量，不超过我每天的摄入目标（然后也发现奶茶和烤串是真的“不划算”），之后好几天都不会疯狂想吃，体重也在稳步下降。
• 拼音英文:说个类似的事儿，以前瞎花钱月光，但是其实常常买的都是价格不贵也没有特别喜欢的东西。自从开始记账，知道钱花哪儿了，我不是变得很吝啬，反而是更敢于用更高的单价去购入更高质量更喜欢的东西了。生活质量真的有变好。
• 折耳狐:戒糖和减肥圈的博主多数都是主张戒断，最常说的一句话就是“一吃就肯定停不下来，不要高估自己的自制力”[思考]但是当戒断了所有好吃的，真的会觉得活得好没意思啊，会觉得我又不是吃不起为什么不能吃，会觉得好不公平为什么有人天生吃不胖而我就要受罪，总之就思想特别黑暗，整个人都变态了[笑哭]现在学会了计算卡路里+欺骗餐+偶尔8小时断食法，想吃什么就吃一口，感觉每天都猴开心，光是为了心理健康我也想说，珍爱生命，远离节食[OK]