动作讲解跟练版-每周4次暴汗练沙漏腰臀比·瘦腰减四肢顽固脂肪·无跳膝盖友好！

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• 座禅:给大家个真实反馈，我34，甲减患者，一天一片半优甲乐的程度，知道这个病的肯定都懂，掉秤非常困难，上个月差不多这个时间开始练的暴汗操搭配腰臀，隔一天一次，交替着来，一个月瘦了四斤左右，我是有代谢疾病所以瘦的很慢很慢，姐妹们只要正常的身体肯定都会瘦的更多，所以一定要坚持，相信自己，自律起来！[给心心]
• 橙子-味儿的汽水:打卡day1，茧卷腹开始受不了，要歇一分钟再继续。 侧支撑时，右边还好，左边真的不行。 感觉比上一个拿哑铃的累。 之前一直练那个28天的，坚持了一个月。 现在换到半小时的，感觉还不错[奋斗][奋斗][奋斗]
• KULLLAA:自从跟up的视频开始 断断续续瘦了20斤了，从77-66kg，目标60呀再努力一下，太感谢up的视频看过很多博主的感觉只有up的特别适合我的体质！
• 住b站的钧酱:第一天[热词系列_打卡] 160cm/120斤 问题:久坐人群，核心力量弱，腹部和侧腰有大量赘肉，梨形身材，仪态差，有腰突旧疾。 练后感:由于是第一次跟，核心太弱，需要坐下起腰的动作一律改成躺下做了，下腹部有很强拉伸感。后面需要支撑的地方跟了左右各一组就做不下去了，休息了之后又跟了一组支撑摆。希望以后能慢慢跟上标准做全，我觉得这套确实很适合我。[星星眼]
• 时尚女郎李桂芳:姐姐能不能出点全程站立的[大哭][大哭]宿舍没地方放瑜伽垫啊呜呜呜