硬拉三部曲之一：如何正确有效的准备-硬拉三部曲1/3：如何正确有效的准备
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- 高蛋白白:远哥快一万粉丝了，要女装么
- 胖胖胖胖豪:和av21613837，的胡子叔的雪橇解释一样。难怪看着好像有看过。。不过都是很经典，很大白话，直观的解释力的传导。点赞！
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- Lundgren:准备阶段肩胛骨杠铃杆以及脚中心在同一直线上 保证重心在足中 杠铃离小腿胫骨有一定的距离 双手靠近双腿（但不要碰到）这时候下沉胫骨 胫骨碰到杠铃 立即锁定膝关节髋关节（不要动 杠铃也是）挺胸 腰椎保持刚性 绷紧 开始以伸膝（股四头）和伸髋（股二和臀）的力量将杠铃“蹬”起来
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