P1-不深蹲无翘臀？两个方法做好标准自体深蹲~提臀瘦腿必学！【周六野Zoey】

热门回复：

• 满福张大壮:做了接近三个月的深蹲，练得初衷是为了增加下肢力量，这样好练上肢。感觉是提臀效果很明显，深蹲动作一定要标准，不然很容易伤膝盖和背部，我就因为动作不标准伤到了膝盖，养了两周觉得没什么问题了才继续练得。up主教的动作很标准了，可以照着做，但是一定要循序渐进，不要贪多。对了，up的腿很好看哟ε=ε=(ノ≧∇≦)ノ
• WennnShuooo:说一点我的个人见解，有冒犯的地方您多见谅。其实不用强求膝盖不能超过脚尖，因为那样就算腰背部挺直还是会增大腰椎受到的压力，更何况很多新手她们的腰背部力量本来就不行，而且她们自己照着视频练很有可能根本不清楚自己的腰背部是否已经是绷住的，有受伤的风险。还有一点，严格来讲深蹲的评判标准是臀部低于膝盖，所以UP您做的这个应该叫浅蹲或者半蹲。
• 账号已注销:有的人不懂就不要发误导性言论，不要为了反驳而反驳会显的很无知，腰椎受伤是因为练习时塌腰把压力放在腰上才会腰酸易受伤，不是因为向前，身体向前是为了平衡身体重心，只要上身保持直的腹部收紧
• 坤哥小激动:深蹲起来时膝盖骨头响怎么回事
• Albeeyl:臀外侧是凹陷的，怎么破