-一天要吃多少熱量才能增重?減肥? | 什么是TDEE?

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• 没事多喝热水啊:评论里说吃减肥糖，减肥咖啡。减肥奶茶，减肥胶囊瘦了十几斤的都是微商的套路，大家不要相信了(〜￣△￣)〜
• 青豆粥:其实计算热量对于上班族来说是比较难的，可能外卖盒饭吃得多没事还有应酬看起来是很不规律的，一些个人的经验和大家分享一下，你可以做好以一个长周期（十天半个月或者一个月乃至更久）纪录自己体重的变化不要拘泥一天两天一斤两斤的变化以周为*********值月为*********值观察自己周期内体重的变化，不管是上升还是下降还是基本不变你都可以知道在周期内你的摄入是大于消耗还是小于还是持平，同时最好还能纪录每天吃了几餐不用具体吃了什么只要记好吃了几餐包括零食和饮料（后面有大用），在体重基本不变摄入与消耗持平的前提下，如果你要增重你只需要保持现有生活状态然后在每一天增加一到两个小餐可能加起来三五百大卡或者每餐多吃一碗饭就能够能量过剩，反之减肥的话就在之前纪录的每日食谱上去找缺口比如减掉每天的零食和饮料（别小看饮料一听可乐就有一百多大卡）三餐少吃一点或者在自己可以控制的时间（比如假期双休）自己做减脂餐降低热量摄入。这样虽然在一天两天看来是没有有效控制热量但在长期看来的确可以控制能力过剩或者缺口。都是个人经验大家可以参考参考。
• Aurora酱:总结：1、TDEE：保持当前体重你每天要摄入的热量。（百度搜索TDEE计算公式）2、日常热量要达标在考虑饮食中蛋白质所占比。3、每天尽量按照TDEE所给出的热量指标来增加或者减少热量摄入，少外食，尽量自己做饭方便控制热量。
• 红袖轻舞迎落英:去健身房测了tdee是1300左右，网上计算器。。。我也算了，算出来1800。。。说实话误差挺大的。
• 美国漫游者队长布雷特:假装自己是热评(｀・ω・´) 共9999999999999999999条回复＞