俯卧撑 成品-两分钟学会“俯卧撑”

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• 代号屑司令:然而并不比卧推高，俯卧撑做30个一组，50个一组，练的只是肌耐力，但是你无法卧推100公斤。如果你要练到卧推100公斤做组，至少需要1到2年，天赋好的话一年，这期间的容量都能增肌，增力都是可以的。如果你卧推从不做俯卧撑，当你能卧推50到90公斤做组的时候，基本上不说一组35个以上肌耐力训练，一口气做30个根本没有任何问题。
• 一支白菜:（非常真实的经历和话）我自己的经验分享，我一开始也是很弱去年夏天连俯卧撑都只能下去但起不来的程度，然后开始练上斜俯卧撑因为跪姿都吃力，我个人觉得上斜和跪姿的发力点有一点不一样上斜肩膀的用的力更大，而跪姿更平均（肌肉量上来才感觉到的东西我自己也不知道对不对）然后我推荐混先跪姿3～5秒做一个的频率。记着自己力竭之前的次数十个起步吧正常人十个跪姿应该都没问题然后每组递减2个也是最少三组起步，做组是很重要的因为有些时候跟着感觉来经常觉得自己好像做不起来了但咬牙却也能做出来。然后再其实吧说这些都没啥子大用自己下个Keep跟着练就完事了。就和加点一样我就是手臂3个月之前俯卧撑就能做7个专门加强了一下练手臂一个月就突破15个了。现在是十五个标准俯卧撑做三组的程度了[doge]跟着Keep练不香嘛最方便的就是它已经分好级别了哪里弱了就补哪里。然后自己平常也看看动作教学的就b站上up有一个叫宝教练特别细。还有一个是手臂上有个圈一样纹身的靓仔。都是说干货的。说这么多就再说个心里话，在1分钟看了一下大哥的手臂手背对我一点吸引力都没有（身材好才能吸引男同）。看教学视频还是要看那种没穿衣服的就像透过玻璃看机器到底怎么运作的一样，还有就是up俯卧撑说的什么外旋手窝向外朝外，直接一点就是手指尖朝前手肘和身体呈45°角（有些人手腕会痛就把手掌张开手指也张开分散压力会好一点）
• 苟不住の蛋黄酱:我是个男生，但是我就像视频里的漫画女生一样，我们老师都说我妖娆[捂脸]
• 陆宝乖:180斤，一口气一百个俯卧撑，大家加油，练成和我一样强壮的胖子[OK][OK][OK]
• 強力野獣:手腕太细 自重还好 负重大一点做俯卧撑就手腕痛