熬夜补救-深度解读睡眠真相：几点睡才算熬夜？睡多久才算睡眠充足？熬夜了又该如何补救？

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• 这里有个飒飒:几点睡才是熬夜？ 了解自己的睡眠类型，测试一下！ tips：评论有测试内容睡多久才好？ 了解自己的睡眠周期！ 测试内容：每天按照5个周期，也就是7.5小时，观察7天内自己的感觉，如果总是提前醒，就减少一个周期，睡六个小时 tips： 1、什么时候需要早起，就倒推7.5小时睡 2、每一天都要坚持，周末也要！ 3、晚睡那个时间点，就倒推一个周期，起床时间不变，起码保留4个周期 这种方法可以帮助你找到自己的睡眠时长熬夜了怎么补？ 1、晚睡也要早起！ 2、在中午1-3点午睡半小时 3、傍晚5-7点下班补觉半小时 4、每工作90分钟停下来，放松五到十分钟 5、锻炼免疫力：营养均衡【喝水，白天别吃辣油腻的事物， 多吃维生素蛋白质】， 骑车步行跑步等运动，打牌，冥想
• 芥末儿灬:一个赞少熬一次夜[辣眼睛]
• 心城以西:熬夜对人体造成的伤害真的是蛮大的，不止止只是会脱发，还会造成肤色变黄等情况，从失眠过来的人奉劝各位不要熬夜了，等到自己想睡都睡不着的时候就知道痛苦了，晚上基本上都睡不了几个小时就要起来，真的是很难受，天天就像出去通宵打游戏的感觉是一样一样的，让你们看看我现在用的快速入睡小妙招 1、分散注意力从300倒数，每次递减3。很多人入睡难是因为无法分散注意力，而这种复杂无趣的数数方式却是一种有效的分心技巧。 2、下午2点后别喝咖啡。如果你有入睡困难问题，那么大约下午2点之后，最好不要再进食含咖啡因的食物或饮料。咖啡因在体内的作用可持续8小时以上，50岁后，由于新陈代谢变慢，咖啡因在体内滞留时间甚至达到10个小时。因此，咖啡因不仅影响入睡，而且会降低睡眠质量。 3、睡前冲个热水澡。临睡前60—75分钟洗个热水澡，水温不低于摄氏38度，洗浴时间不少于20分钟。热浴有助于放松肌肉，提高身体核心温度，当你离开浴盆体温会逐渐下降，大脑退黑激素分泌量增加，令人感到疲倦，更容易入睡。 4、睡前4小时停止锻炼。锻炼有益睡眠，但是睡前4小时内最好不要锻炼，否则锻炼会令身体兴奋，难以入睡。 5、降低卧室室温。当卧室温度在18℃—24℃、床上温度为27℃时，睡眠质量最好。 6、睡前3小时不进食。当卧室室温在摄氏18—24度时，床上温度为27—30度的时候，睡眠质量最好。 *有失眠问题可以去bao搜一下《松源集助眠》，不是褪黑素，亲测yyds，不容反驳*** 7. 睡前几小时不要抽烟。当然，一天都不抽最好； 8. 睡前避免大量饮水。不然好不容易要睡着，结果被尿憋醒了； 9. 被子不要盖得太厚。一方面压得难受，另一方面太热也不利于入睡； 10. 卧室的布置要有助睡眠。尽量隔绝外部光源，保证室内温度恒定在 25 度左右，黑暗且安静的卧室、舒适的床以舒适的温度和湿度都能大大地促进睡眠； 11. 午睡不要太久。20 分钟左右便可使你精力恢复。超过这一段时间，你当晚的睡眠就会出现问题 12. 除此之外，外部营养的均衡和丰富、定期去医院体检、足够的户外锻炼都可以成为优质睡眠和身体健康的有力保证
• 半糖好甜:11点睡6点半起来真的好舒服
• 咸鱼翻身向上游:熬了一年的夜，皮肤真的肉眼可见变差了，而且这半年来，因为换季频繁感冒发烧，以前一年都不会感冒几回的，最近因为身体太差了，一直在调节生物钟，奉劝大家能不熬夜就别熬夜了，真的伤[委屈]