如何练大二头？（通用版）-【新手必看】如何练大二头？你可能正在犯的6个错误！

热门回复：

• 月井映瑶影:错误点: 1.借力 2.肌肉代偿（肩膀前束+小臂） 3.没有进行完整的训练轨迹 4.重量太大 5.没有针对长头短头平衡训练 6.没有建立念动一致
• 吕莫洒系:小柯可以出一期像这样讲三头的吗
• 绅士绅士晓哥:那些健美大神为什么这么做(看起来向借力)这个问题我来简单解释下: 首先， 二头肌的长头跟短头都有使肱骨旋外(转动大臂)，肘屈(弯小臂)的功能，但是长头还多一个肩屈(弯曲大臂)的功能。 其次，肌肉还有一个特点那就是~你先用了一个功能之后第二个功能就使不上劲了 最后明白以前两点在看第三点，那些个大佬就是利用这个特点在大重量的时候，先使长头肩屈在进行肘屈，这样长头的肘屈功能就使不上力，短头开始挑大梁。大佬就是用这种方式在大重量的时候针对他们的短头(因为他们的长头已经很大了)[捂脸]，他们要的是整体的美感跟分离度。 所以说这种方式不适合新手，平时练着练着就开始肩膀前束借力了，更别提大重量的时候还有这样的控制力，老老实实做好离心控制更重要[微笑]
• Lil-king:瘦子怎么增肌，没有任何健身器械，哑铃用书包代替，有单杠双杠，主要蛋白质来源是鸡蛋和牛奶，不算其他每日三餐
• 三好学生-空条承太郎:经常面部代偿怎么办？（滑稽）